La respiration abdominale

• Asseyez-vous confortablement sur votre chaise
• Inspirez par le nez et laissez votre ventre se gonfler
• Retenez votre souffle pendant trois secondes
• Ensuite, expirez tranquillement par la bouche plus longtemps que vous n’avez inhalé
• Répétez l’exercice dix fois

Il existe des applications pour vous aider à faire cet exercice dont Petit Bambou

Votre cou et vos épaules sont particulièrement raides après une journée harassante

• Posez vos pieds à plat au sol
• Mettez vos mains sur vos cuisses
• Lorsque vous inspirez, remontez les épaules aussi loin que possible sans forcer
• Attendez trois secondes et laissez vos épaules pendre à nouveau
• Répétez l’exercice cinq fois

Un massage sans l’aide d’un.e collègue

• Tenez l’arrière de votre tête avec votre main gauche
• Utilisez vos doigts pour pétrir votre cou
• Partir du milieu du cou en massant de plus en plus vers la clavicule droite
• Maintenir le massage pendant une minute
• Répétez l’exercice, mais avec le bras droit se déplaçant lentement vers la clavicule gauche

Faire non de la tête pour détendre le cou et les épaules et dire non à la panique

• Inspirez longuement et bloquez ensuite votre respiration
• Faites doucement non de la tête à plusieurs reprises
• Soufflez doucement lorsque vous revenez à la position normale
• Répétez cette pratique au moins cinq fois