Buikademhaling

• Zet u comfortabel in uw stoel
• Adem in door uw neus en laat uw buik opbollen
• Houd uw adem drie seconden in
• Adem dan langzaam uit door uw mond (het uitademenen moet langer zijn dan het inademen)
• Herhaal de oefening tien keer

Er zijn applicaties om u te helpen deze oefening te doen zoals The Breathing App

Uw nek en schouders zijn bijzonder stijf na een werkdag

• Zet uw voeten plat op de grond
• Leg uw handen op uw dijen
• Als u inademt, heft u uw schouders zo ver mogelijk op zonder te forceren
• Wacht drie seconden en laat uw schouders weer hangen …
• Herhaal de oefening vijf keer

Een massage zonder de hulp van een collega

• Houd de achterkant van uw hoofd vast met uw linkerhand
• Gebruik uw vingers om uw nek te kneden
• Begin in het midden van de nek en masseer steeds meer in de richting van het rechtersleutelbeen
• Herhaal de oefening met de rechterarm in de richting van het linkersleutelbeen
  
  

Hoofd knikken om de nek en schouders te ontspannen en nee te zeggen tegen paniek

• Adem diep in en houd uw adem in
• Knik een paar keer zachtjes nee
• Adem rustig wanneer u gedaan hebt met knikken
• Herhaal de oefening ten minste vijf keer